Tools of Titans is het boek waar auteur, Tim Ferriss, regelmatig van heeft gedroomd: een samenvatting van alle lessen die hij heeft geleerd tijdens het interviewen van meer dan honderd mensen op zijn podcasts. Dit boek bevat stukken van de gesprekken die hij heeft gevoerd over de lessen die zijn gasten hebben geleerd op hun weg naar success, onderverdeeld in drie delen: gezond (healthy), rijk (weahlty) en wijs (wise). Dit artikel bevat van elk van de drie onderdelen een aantal lessen die Ferriss beschrijft.
Het eerste deel bevat interviews rondom het thema gezond en alle mogelijke onderwerpen die onder dit kopje kunnen vallen worden besproken: eten? Low carb, en veel vlees. Sporten? Krachtsport en weinig cardio. Mentale gezondheid? 80% van de succesvolle mensen die Ferriss geinterviewd heeft doet aan meditatie. De volgende specifieke onderwerpen hebben mij het meeste gemotiveerd.
Binnen het thema ETEN kan vasten kan helpen je immuumsysteem te rebooten en zwakke cellen die mogelijk vatbaarder zijn voor kanker laten verdwijnen. DNA beschadigingen worden minder en het gebruik van zuurstof in je cellen verbeterd. Hoe werkt dat? Je lichaam komt in staat van ketose waardoor het vet gebruikt in plaats van glucose om energie te verbranden. Als je niet wilt vasten maar toch wilt experimenteren met de ketose staat, kun je het ketose-dieet volgen, waarbij 70-80% van je calorien uit vet bestaan. Hierbij moet volgens Ferriss alle koolhydraten (toetjes, alcohol, pasta, aardappelen en zelfs fruit) laten staan.
Omtrent het thema SPORTEN spreekt vooral de routine na het sporten mij aan. Warmte kan helpen bij regeneratie van spieren en je uithoudingsvermogen verbeteren. Tijdens een onderzoek bleken deelnemers die 3x per week een 30 minuten sauna sessie inplanden na het sporten, na 3 weken 32% langer te kunnen hardlopen dan de controlegroep. Hoe heter de sauna, hoe meer groeihormoon (GH) wordt aangemaakt, 2x zoveel bij 20 minuten sessies van 80 graden en 5x zoveel bij 2x 15 minuten op 100 graden. Beide met 30 minuten afkoelings pauze.
Ook koude wordt aanbevolen door Ferriss. Hij leerde van de Nederlander Wim Hof hoe koud douchen in de ochtend het immuumsysteem verbeterd, vetverbranding verbeterd en vooral ook voor een super goed humeur kan zorgen.
Tot slot (voor deel 1) beschrijft Ferriss een paar gouden tips voor de MENTALE GEZONDHEID. Schrijf elke ochtend 5 minuten in een dagboek een drietal dingen waarvoor je dankbaar bent. Dankbaar voor een bekende die je gisteren hebt ontmoet, voor een kans die je voor vandaag ziet, of voor een gebeurtenis van gisteren die je een geluksmomentje hebben gebracht.
Mediteer elke avond, en als je moeilijk hebt je eigen sores los te laten, denk dan aan mensen die je vandaag hebt ontmoet en wens hen in gedachten een gelukkig leven toe. Dit kan overigens ook gewoon midden op de dag, met zowel bekenden als onbekenden.
Het tweede gedeelte omvat vele lessen over de Amerikaanse droom: RIJK WORDEN. Mijn drie favorieten tips gaan over het leren in de praktijk, het excelleren op twee gebieden het het inplannen van werkblokken van 5 uur om echt productief te zijn.
Wil je succesvol zijn in zakendoen? Verspil dan geen 2 jaar aan de MBA opleiding, maar ga oefenen in de praktijk. Geen studie kan je voorbereiden op het echte ondernemersleven, dus het beste kun je er maar gewoon direct mee beginnen. Het idee is dat je tijd vrij maakt om te doen wat je wilt leren, ookal heeft dat een daling op het inkomen tot gevolg. De daling in het inkomen kan hopelijk gecompenseerd worden door het niet betalen van collegegelden. Zo heeft Ferriss in plaats van $120.000 aan een MBA opleiding te spenderen, deze gebruikt om te experimenteren met investeren. Ervanuitgaande dat hij alles sowieso kwijt zou zijn geweest als hij was gaan studeren, is alles wat overblijft al winst!
Maar wat wil je dan leren in je nieuw gekocht tijd? Focus op het ontwikkelen van tenminste 2 sterke punten. Volgens Scot Adams (van Dilbert) is het moeilijk om de beste te zijn in één expertise, maar bij de top 25% behoren op twee expertises brengen al snel een competatief voordeel met zich mee, mits je de twee sterkten gecombineerd kunt inzetten natuurlijk. In Adams zijn eigen woorden: ik ben niet de beste tekenaar, en ook niet de beste comedian, maar de combinatie maakt mij succesvol.
Wanneer je dan je sterke punten wilt ontwikkelen, door middel van experimenteren in de praktijk, is het belangrijk om genoeg doe-tijd in te plannen. Volgens Ferriss besteden we in ons leven veel te veel tijd aan ht managen van allerlei zaken, en gaat dat ten kosten van de ruime tijd die we nodig hebben om creatief te werken, te doen. Je kunt namelijk niet 30 minuten per dag creativiteit in plannen. De beste doe-weken, zijn weken waarin je minstens 3 blokken van 5 uur inpland om te werken aan je creative project.
Deel drie van het boek bevat interviews over het thema WIJS. Twee onderwerpen zijn het de tijd nemen om je toekomst plannen te smeden, en het omgaan met angst om daadwerkelijk in het diepe water te springen.
Hoeveel tijd is wijs om te besteden aan het uitstippelen van je carriere? Wanneer we uit eten gaan, een evenement van een paar uur, vinden we het in orde om 5 minuten de tijd te nemen om te overwegen waar we gaan eten. Wanneer we een film willen kijken van 90 minuten, nemen we soms zelfs een half uur de tijd om te kiezen wat we willen kijken. Stel dat je als benchmark neemt dat 5% van je tijd besteden aan plannen acceptabel is, dan is dat op een werkend leven van 40 jaar, 2 jaar. Neem jij die tijd?
Wanneer je wacht met het volgen van je dromen, heeft dat waarschijnlijk te maken met een bepaalde vorm van angst. Angst om te valen, angst voor het onbekende, en angst om iets kwijt te raken dat je op dit moment hebt. Omgaan met angst kan aan de hand van de volgende drie vragen die je helpen je angst te relativeren en weg te nemen. Ten eerste bedenk je je wat het ergste is dat je kan overkomen wanneer je je droom volgt. Hoe erg is dat? En wat is de kans dat het daadwerkelijke gebeurd? De tweede vraag gaat over het herstellen van dit scenario. Welke stappen kun je ondernemen om het doemscenario teboven te komen? Waarschijnlijk is dit makkelijker dan je in eerste instantie denkt.
Het is niet eerlijk je leven alleen te laten leiden uit angst voor wat je kwijt raakt. Je moet ook in overweging nemen wat je wellicht niet ontvangt. Daarom vraag 3: wat kost het je (emotioneel, financieel en lichamelijk) om het risico niet te nemen?
Tools of Titans is een boek met meer dan 100 wijze lessen die je wel of niet aanspreken. Door de vele korte hoodstukjes leest het heel erg gemakkelijk weg. Dit artikel heeft slechts een heel klein gedeelte van de content beschreven. Voor meer wijze lessen omtrend eten, rijk worden en wijs handelen, kan ik dit 675 pagina’s tellende boek sterk aanbevelen.
Ga verder naar:
Nooit Meer Te Druk - T.Crabbe (samenvatting)
BRON:
Ferriss, Tim. Tools of Titans – The Tactics, Routines and Habits of Billionaires, Icons and World-Class Performers. London: Vermilion, 2016. (bestel dit boek)
